9 CONSEJOS PARA NUEVOS CORREDORES.

Buenas noches!!!

Que bien sientan los viernes por la noche ¿verdad? Sobretodo sabiendo que nos esperan dos dias con más tiempo para nosotros. ¿Y qué les parece si ese tiempo libre lo utilizan para empezar a correr? Bueno si se animan aquí les dejo unos cuantos consejos para hacer su primera experiencia más fácil y llevadera.

1. POCO A POCO

Puede ser que tú entusiasmo por empezar sea tan grande que empieces demasiado fuerte, así que ten cuidado es mejor empezar poco a poco y ir aumentando tanto la intensidad como la duración de los entrenamientos.

2. TIEMPO, NO DISTANCIA

Cuando uno empieza a correr y hasta que coge fondo físico es mejor y más motivador medir nuestras carreras en tiempo y no en distancia. Cuando seas capaz de correr 30 minutos sin parar estarás preparado para empezar a entrenar con distancias.

3. PONTE UN OBJETIVO

Si te marcas un objetivo, tendrás una motivación extra a la hora de correr. Los objetivos pueden ser diversos, desde perder unos kilos de peso hasta ser capaz de correr X kilómetros.

Eso sí marcate tiempos reales para cumplir esos objetivos, no pretendas ser capaz de correr 5km con una semana de entrenamiento, ni perder 5 kilos en una semana. !!Sé realista¡¡

4. CAMINA/CORRE

Si eres totalmente nuevo en el running, lo mejor es que empieces con un programa combinado que mezcle correr y caminar. Si ya tienes una buena condición física quizás sólo necesites algún pequeño parón para recuperar fuerzas.

5. ZAPATILLAS ADECUADAS

Uno de los principales errores es correr con unas zapatillas no adecaudas. Eso es un error gravísimo que además pasará factura a tus rodillas y espalda, así que si vas a correr que sea con el calzado adecuado.

6. TRABAJA TU CENTRO

Un centro fuerte hará que seas un corredor fuerte. Con ello quiero decir que hay que trabajar tanto las abdominales como las lumbares, si lo haces el riesgo de lesionarte será menor.

7. ESCÚCHATE

Tu cuerpo es sabio y si algo duele es señal de que te estás excediendo en el esfuerzo o de que necesitas descansar, así que escucha a tu cuerpo. Sólo tú sabes si puedes soportar el dolor y seguir corriendo o sí es momento de parar.

8. RECUPÉRATE

Es muy importante, siempre hay que contar con unos días de descanso. Los músculos necesitan tiempo para repararse y cargarse de energía nuevamente. Lo mejor es correr 2 días y descansar uno.

9.CALENTAR Y ESTIRAR

Estos son dos imprescindibles para un buen entrenamiento. Debemos hacer un pequeño calentamiento para que el cuerpo comience a entrar en calor, si no lo hacemos podemos sufrir tirones. Y un buen estiramiento trás el entrenamiento nos ayudará a evitar lesiones y a disminuir las agujetas.

Esperamos que estos 9 consejos les sean útiles y les animen a unirse al running, les aseguro que una vez que empiecen ya no querrán parar.